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임신 중의 운동에 대하여

임신 중의 운동에 대하여

1.임신 중 운동을 하지 않아야 할 경우는?

천식이나 심장병, 당뇨병 등 내과적 질병이 있는 경우 조심해야 하며
출혈, 반복 유산, 전치 태반, 조기분만이나 미숙아 분만의 기왕력, 자궁 경부 무력증
이 있는 경우

2.임신 중에 안전한 운동은 어떤 것이 있나요?

모든 운동은 과도하지 않는 한 안전합니다.
수영, 짧게 걷기, 실내 자전거, 심하게 뛰지 않는 에어로빅 등은 비교적 안전 하며 몸
에 유익하므로 출산 시까지 지속해도 됩니다.

테니스나 라켓볼 등은 안전해도 임신으로 인해 빠른 대응이나 발란스 유지가 어려울
것이고 조깅은 무리 하지 않은 정도면 됩니다.

3.임신 중에 금해야할 운동은 무엇인가요 ?

숨을 참아야 하는 운동
떨어지거나 다칠 위험이 있는 스키, 승마 등.
소프트 볼, 축구, 야구,발레볼 등 접촉을 요하는 운동
복부에 충격이 가해질 수 있는 운동 종류(회전이나 뜀뛰기,달리기 등)
무릎을 많이 굽혀야 하거나 일어나는 것, 양 다리를 들어 올리거나 다리를 굽히지 않
고 발끝에 손 닫기.
스트레칭 하면서 뛰어오르기
임신 3개월 이후에 똑바로 눕거나 우측 방향으로 누워서 3분 이상 지속적인 자세를 요
하는 운동.
서서 허리를 꼬는 운동
평소에 하지 않던 운동을 과도하게 하는 경우.
너무 덥거나 습도가 많을 때 운동 하는 것.

4.어떤 운동 프로그램이 좋은가요?

운동 요법은 근육을 강화하고 적절한 상태로 유지 시키기 위한 것입니다.
5분 정도 워밍업, 5분 정도 스트레칭으로 시작합니다.
15분 정도 심혈관 운동(유산소 운동)
최고 운동시 심박수 측정 분당 140~160 유지
5~10분 정도 천천히 운동 강도를 줄여 갑니다.
부드러운 스트레칭으로 마무리 합니다.

5.기본적인 운동 가이드라인은 무엇인가요?

넉넉하고 편하게 맞는 옷과 운동에 적당한 신발을 착용합니다.
평평한 장소가 안전 합니다.
충분한 칼로리 섭취(임신전보다 하루에 300 칼로리 이상 필요)
운동 전 1시간 내에는 음식 섭취를 금하는 것이 좋습니다.
운동 중 전후 생수를 마십니다.
어지러움증을 방지하기 위해 천천히 일어 납니다.
지칠 때까지 운동하면 안 됩니다.
숨이 차서 정상적으로 말을 할 수 없을 정도이면 너무 과한 것입니다.

6.임신 중의 어떤 변화때문에 운동을 조심해야 하나요?

태아 성장과 임신중 신체 변화에 따라 산소와 에너지 요구량이 증가 합니다.
임신중에 분비되는 호르몬은 관절을 지탱하는 인대를 느슨하게 하여 쉽게 손상이 되기
도 합니다.
증가된 체중이나 불러 오른 복부로 인해 신체의 중심점이 변하게 되고 또한 체중 증가
로 요추나 골반부 관절이나 근육에 무리를 주므로 신체의 밸런스를 잡기가 어렵습니
다.

7.다음과 같은 경우에 운동을 중지하고 진찰을 받아야 합니다.

통증
복통과 골반통이 지속될 때
태동을 느낄 수 없을 때
운동 중 실신, 어지럽거나 메스꺼울 때
춥거나 진땀이 날 때
질출혈
질에서 물같은 분비물이 나올 때
심박동이 불규칙하거나 너무 빠른 경우
무릎이나 손 발이 부어오를 때
숨이 가쁜 경우
걷기 어려운 정도로 힘들 때

8.출산 후 운동은 언제부터 가능한가요?

개인에 따라 다르므로 주치의의 권고를 받는 것이 좋겠습니다.
하루빨리 예전의 몸매로 돌아가기를 원한다 해도 점차적인 운동 계획이 필요 합니다.
대부분 정상 분만후 1~2주 후, 제왕절개 분만 후 3~4주 후면 충격이 적은 운동은 가
능 하지만 정상 운동 강도의 반 정도로 무리하지 않아야 합니다.
출산 후 6주까지는 달리기나 엉덩이에 충격을 가하는 운동은 금하는 것이 좋겠습니
다.

참고:Reviewed by The Cleveland Clinic Birthing Services and the department of
Obstetrics and Gynecology.
Edited by Charlotte E. Grayson, MD, Sept. 2002, WebMD.
Copyright © 2003, The Cleveland Clinic.

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임신 중 안전한 운동의 종류, 주의 사항 등을 요약하였습니다.  


자료제공
김숙희산부인과
조회
6351
날짜
2004-03-05

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